¿Cómo te sientes? ¿Más
centrado, libre, calmado, confiado? ¿Te diste cuenta que
crear una mejor actitud es
más sencillo de lo que crees?
¿PARA QUÉ
HACERLO?. Los pocos minutos que dediques a
esta práctica obrarán maravillas en tu ánimo
y tu salud.
Hazla unas cuantas veces al día. Puedes
usarla, por ejemplo, cuando estás contracturado en la
oficina,
estresado, saturado frente a muchas demandas, necesitas una pausa
para tomar una decisión, no puedes dormir… o simplemente
deseas disfrutar un momento contigo mismo.
Un cambio es una
suma de momentos, que te llevan, lentamente pero con seguridad, hacia
lo que deseas. Continúa observando tus pautas
respiratorias, percibiendo los cambios corporales, emocionales,
mentales:
CONOCERTE ES EL PRIMER PASO HACIA EL CAMBIO. TU
BIENESTAR ES POSIBLE.
En la próxima Lección, te
presentaré tu mejor recurso: la integración cuerpo-mente.
Tienes poderes que nunca soñaste. Puedes hacer
cosas de las que nunca te imaginaste capaz. No hay más
límites
que los de tu propia mente en cuanto a lo que puedes hacer. No
pienses que no puedes. Piensa que puedes.
Darwin P. Kingsley
LECCIÓN 2 –
POTENCIANDO TU CUERPOMENTE
¿Qué fuiste registrando sobre tu respiración, sensaciones, sentimientos y
pensamientos desde que abrazaste la vida?
¿Te diste cuenta de que tu cuerpo se transforma
de acuerdo a cómo tus sentimientos y pensamientos van
cambiando? No te percibes igual cuando estás alegre y
entusiasmado que cuando estás enojado y
frustrado.
Tu cuerpo y tu mente
interactúan, son un todo:
tu CUERPOMENTE es la base de tu
estado
físico-emocional-mental
¿Cómo? Veamos una
situación:
Si tú viviste un hecho muy traumático o
muchos sucesos que te provocaron miedo y no pudiste expresarlo,
tu cuerpo habrá adoptado una actitud física de
"contracción", la cual se habrá fijado en tu
respiración y tu tono muscular, junto con un
cierto patrón emocional y mental. Esta
actitud se ha tornado invariable e involuntaria,
"natural".
Ahora, lo que sientes y expresas ya no es
espontáneo, en respuesta a una situación
nueva, sino que eres, vives y te mueves dentro de esa actitud
prefijada (de miedo constante, en este ejemplo, pero
también puede ser de negación, culpa,
vergüenza, ira).
Como esta situación, surgen muchas otras, que
tú incorporas como tuyas y al conjunto las
denominas YO. Pero tú eres mucho más que tu yo, tu
ego, tu personalidad,
como sea que los llames. Tú eres un mundo en ti mismo,
pleno de recursos y
potencialidades. Capaz de aprender y crecer hasta el fin,
abierto a tu belleza y poder
internos. El que te autolimites a tu "yo" es algo inculcado
por los otros.
¿De qué te servirá saber
esto?:
¿Has pensado que tú, sin darte cuenta, has
perdido gran parte de tu poder en manos de personas o instituciones,
en emociones
descontroladas y pensamientos negativos, corriendo tras cosas
materiales que
la sociedad te
vende que debes tener, individuos que te dicen qué debes
hacer, limitaciones internas que te susurran lo que debes
ser?
Es hora de que recuperes el poder con que
estás investido por propio derecho. Es tiempo de que
tengas el pleno dominio de tu
mente, de tus emociones, de tu presencia y de tu poder personal y los
utilices para lograr tu sueño. TU CUERPOMENTE UNIDO A TU
ESPIRITU ES INFINITO, DINAMICO, CAPAZ, SENSIBLE, POTENTE, ES
GENUINAMENTE TÚ.
Imagina esta situación: tú eres un
magnífico palacio, en medio de un exuberante valle, pero,
como no lo sabes, vives en un rincón de un sótano
medio oscuro, creyendo que es todo lo que hay o lo que te
mereces. ¿Te das cuenta lo que te estás
perdiendo?
Tú puedes salir del rincón y descubrir que
tienes las posibilidades para iluminar el sótano,
limpiarlo de lo que ya no te sirve y salir a conocer el palacio,
el cual, por otro lado, está en construcción permanente. En creación
permanente, sería más correcto.
Porque esa es llave de cualquier cambio: LA CREATIVIDAD.
¿La relaciona con los artistas, los genios, los
niños?
Afortunadamente, la creatividad es una parte inherente y
constitutiva de los seres humanos. ¿Por
qué?
Porque TODO ES CREACIÓN. ¿No llamamos "El
Gran Creador" a Dios? ¿No se dice que estamos hechos a su
imagen y
semejanza?
Por lo tanto, TÚ ERES UN
CO-CREADOR DE LA VIDA… DE "TU" VIDA.
¿Qué has creado hasta ahora?
¿Qué deseas crear de aquí en
adelante?
PARA VIVENCIAR
ESCRIBE UNA AUTOBIOGRAFÍA
POSITIVA.
- Cuenta, animadamente, los hechos
más hermosos, notables, motivantes, tiernos, divertidos,
emotivos que marcaron tu vida. No escribas ninguna experiencia
negativa o "buena, pero", porque de esa manera la
estás diluyendo. - Rescata de los momentos
difíciles el valioso aprendizaje que ellos
significaron para ti. Si nunca lo pensaste así, comienza
a hacerlo. En la próxima Lección,
apreciarás más sobre la importancia de aprender
de cualquier experiencia. - Puedes empezar desde antes de tu
nacimiento (cuando tus padres se conocieron) y relatar hasta el
día de hoy. Si hay cosas que no conoces,
averígualas o… ¡invéntalas! - La memoria es
completamente subjetiva: si te contaste una historia llena de
desgracias y problemas es
porque no estás valorando todo lo bueno, enriquecedor,
solidario, valiente, bello que también has vivido… y
que puedes vivir. - Una parte fundamental:
¿cómo deseas que continúe? Escribe tu
futuro en presente, como si fuera hoy, como si YA lo
estuvieras viviendo: - Hazlo tan corto o largo, simple o
complicado como quieras, pero involúcrate de cuerpo y
alma con tu
relato. Cuanta más pasión pongas y más
claramente lo veas, más rápidamente será
real. No escribas cómo llegar allí, ni algo
cerrado y "seguro": deja
que la Vida te vaya sorprendiendo con cosas mejores que las que
pudiste soñar.
¿PARA QUE
HACERLO?: Si dices que deseas algo, pero
piensas o haces lo contrario, no lo lograrás, porque
sólo la unidad, la integración de tu cuerpomente
y de tu energía dirigidas hacia un fin llevan a la
realidad lo que expresas. Esta Práctica
te hace conciente del valor de tu
vida y de lo que puedes lograr. Una vez que tienes clara tu
meta, deja que ella te vaya guiando (abierto, confiado y
feliz), sabiendo que está sucediendo. Agradece todo lo
que se vaya materializando.
Tus pensamientos negativos o tus dudas o miedos
bloquearán lo que te propones. Cuando uno de ellos
aparezca, suéltalo y reemplázalo por uno
positivo. Sé constante hasta que sólo tengas
pensamientos positivos.
¿Qué creencias condicionan tu realidad? Lo
veremos en la próxima Lección.
Esta vida es tuya. Asume el poder de elegir lo que
quieras hacer y hazlo bien. Asume el poder de gobernar tu propia
vida. Nadie más puede hacerlo. Asume el poder de vivir con
felicidad.
Susan Polis Schutz
LECCIÓN
3 – ARMONIZANDO LAS DUALIDADES
DIA Y NOCHE.
LUZ Y OSCURIDAD.
¿Opuestos?
¿Dos caras de una misma
moneda?
¿Qué
crees?
¿Sabes que lo que piensas sobre este tema es
más importante de lo que imaginas?
¿Por qué?
Porque vives entre
DUALIDADES.
Femenino / Masculino. Alto / Bajo. Norte / Sur. Pobre /
Rico. Bueno / Malo. Caliente / Frío. Blanco / Negro. Gordo
/ Delgado. Lindo / Feo. Vida / Muerte.
Tú registras el mundo en estos términos y
raramente tomas conciencia de
ello, ¿no es cierto?
¿Cuál es el problema?
Piensa, ¿no te la pasas dividido entre
opuestos?, ¿deseando uno y rechazando el otro?,
¿tratando de alcanzar uno y huyendo del otro?,
¿queriendo ser uno y temiendo el otro?
¿Te das cuenta la importancia de las dualidades?
¿Qué tiene eso que ver con la actitud?
Muchísimo. ¿Cómo te sientes cuando
parece que "la oscuridad" se apodera de tu vida?
Recuerda…
¿Restringes
la respiración?
¿Te
contraes?
¿Te
endureces?
¿Te
aíslas?
¿Peleas?
¿Te
enfermas?
En síntesis,
te pasas completamente del lado de la oscuridad. Te "olvidas"
de abrirte, expandirte, unirte, fluir, sanarte.
Si tu cuerpomente es un todo que interactúa y
esto se refleja en tu actitud: ¿cómo esperas
atravesar la oscuridad, si estás duro y cerrado como un
soldado? Sólo lo puedes hacer si combates y lo que
estás tratando de evitar es justamente esta
posición. ¿Qué hacer, entonces?
ENCUENTRA LA ARMONIA
Las famosas dualidades son nada más que
oportunidades para aprender a través de los extremos.
Cualquier experiencia "negativa" conlleva una lección:
generalmente, es una resistencia a
dejar lo viejo y conocido, a incorporar una actitud novedosa, a
crecer más abierta, sabia y amorosamente. Una vez que
experimentaste la enseñanza de esa lección, no
necesitas seguir "pegado" a ella: puedes
liberarla.
¿Recuerdas que recién mencioné
atravesar la oscuridad? De eso se trata:
No huyas. No pelees. No te
resistas. No te contraigas. No te enojes.
OBSERVA LO QUE
SUCEDE
ACEPTA
ÁBRETE A LA
ENSEÑANZA QUE ESA EXPERIENCIA TRAE A TU
VIDA
LIBERA LO QUE YA NO TE
REPRESENTE
CREE QUE
PUEDES
CREA LO QUE NECESITES
PARA SER FELIZ
¿Qué significa aceptar? No es resignarse,
renunciar, someterse, conformarse.
Aceptar es una actitud vital, que libera una gran
cantidad de energía usada en luchar y rechazar, y que
puede ser utilizada para crear. Es confiar en que todo lo que
sucede tiene un propósito y que la Vida se irá
desenvolviendo de manera de conducirte hacia lo mejor para ti. Es
comprender que no sabes todo y abrirte a una nueva posibilidad
que la Vida te ofrece con generosidad.
¿Cómo llevarlo a tu vida
cotidiana?
PARA VIVENCIAR
- Toma una hoja, divídela en dos
y escribe de un lado todo lo "POSITIVO" que eres o que haces y
del otro lado lo "NEGATIVO". - Por ejemplo, "soy sociable, me
gusta la gente / me cuesta relacionarme cuando no conozco a
nadie en una reunión", "soy generoso con mis amigos
/ soy avaro con mis libros",
"soy cariñoso con mis hijos / no demuestro afecto a
mi esposa", "me cuido en las comidas / a veces, hago dietas
extremas, porque no me gusto". - ¿Cuál es el
propósito? Darte cuenta de que, en ti, conviven los
dos extremos, que nada está afuera de tu mundo,
así dejarás de proyectar las virtudes y
defectos en los demás y podrás aceptarlos
como partes tuyas. - Recuerda que tú eres
más que tus dualidades. Como todo el mundo, las
tienes y van cambiando con el tiempo, pero no te defines
por ellas: TÚ ERES UN SER HUMANO INTEGRO Y
MARAVILLOSO, EN CONSTANTE EVOLUCION.
- Por ejemplo, "soy sociable, me
- Observa tu actitud frente a las
partes "negativas" o a los problemas: - ¿Huyes, los niegas, te
paralizas por el miedo, te enfermas, te estresas, te
sobreexiges, te enojas, te avergüenzas, te culpas, no
te los puedes sacar de la cabeza, por ejemplo?
- ¿Huyes, los niegas, te
- Cuando tomes conciencia de alguno de
estos comportamientos: - Percibe si cortas o restringes la
respiración y comienza a respirar lo más
lentamente que la situación te permita. - Toma nota de tus tensiones y
trata de relajar tu cuerpo, soltando la musculatura con la
exhalación. - Acepta lo que sientas, lo que
piensas, lo que sucede; no te critiques ni te
juzgues. - Pregúntate qué
aprendizaje
trae esa experiencia, qué puedes modificar,
qué nueva actitud es posible construir. - Por ejemplo: si critican algo que
hiciste y tú acostumbras enojarte, respira,
relájate y dile a tu interlocutor: "no pensé
en esa posibilidad, ¿cómo lo harías
tú?". Con esto, continúas en dominio de tu
persona
y puedes seguir conversando y quizás aprendiendo
algo nuevo, al transformar la crítica en aporte o, en todo caso,
disolviéndola con tu actitud positiva.
- Percibe si cortas o restringes la
¿PARA QUÉ
HACERLO?: Porque, poco a poco, aprenderás
que respirando, relajándote y aceptando todas las
circunstancias internas o externas, puedes usar cualquier
experiencia para construir algo nuevo y mejor, con
compasión, sabiduría y alegría.
Sin importar lo que está sucediendo, la
Luz ilumina
cualquier oscuridad. Una vela es capaz de abrir la noche
más densa. Comienza por reencontrarte con tu luz interna,
escucharla y dejarla crecer, hasta que guíe tu
camino.
En la próxima Lección, aprenderás a
avivar esa llamita con la respiración.
No debes permanecer en un mismo plano del ser. Crece,
cambia. La fuerza que
precisas emergerá a la superficie. Únete a la
conciencia y trae tu transformación. Pide ser nuevo.
Convoca tus fuerzas. Acepta el cambio. Cree en tu derecho a
tenerlo.
Diane Westlake
LECCIÓN 4
– EXPANDIENDO TU RESPIRACIÓN
Imagina que estás frente a una
brasa encendida.
Sopla, buscando crear una
llama.
Observa cómo lo
haces:
¿Tomas aire por la
nariz o por la boca?
¿Respiras por el pecho o por la
panza?
¿Te fuerzas o lo haces
suavemente?
¿Te estás mareando o
energizando?
¿Cómo te sientes? Quizás, diferente
a cómo comenzaste. Algo tan sencillo como la
respiración transforma rápidamente los estados
físicos, emocionales y mentales.
Por ser una función
natural, la das por sentada y no valoras su trascendencia, pero,
a través de ella, recibes la energía universal,
fuente de vitalidad.
La respiración cambia frente a cada
emoción. Recuerda y observa: ¿cómo es en
la alegría, en la tristeza, en el enojo, en la
ansiedad?
¿Cuál es tu reacción
automática frente al dolor, el miedo, algo inesperado o
traumático? DEJAS DE RESPIRAR O TE RESTRINGES, con lo
cual quedas atrapado en la emoción o el problema; te
cierras y los contienes adentro en lugar de exhalarlo y abrirte a
lo que trae.
¿Sabías que esta pauta se incorporó
tempranamente (en tu infancia,
frente a circunstancias en las cuales no podías actuar) y
ya no te das cuenta de ella? Por eso, ser conciente de la
respiración es la llave para ser tú mismo, sin los
condicionamientos del pasado.
Respirar totalmente implica que te relaciones con el
mundo que te rodea sin miedos, restricciones ni reservas, con tu
Ser completo. Si la tienes en cuenta, percibes la riqueza y la
profundidad de cada vivencia, lo que te conecta con tu genuina
naturaleza y
con la Vida misma.
¿Tanto por tan poco? Así es, la simpleza
es la clave de la Naturaleza.
¿Cómo puedes ampliar tu pauta
respiratoria?
PARA VIVENCIAR
Volvamos a tu brasita encendida.
- Respira por la nariz y sopla muy
suavemente. - Si tomas aire por el pecho, hazlo por
la panza. Imagina que tu vientre es un globo, que se infla
cuando inhalas y se desinfla a medida que vas
exhalando. - ¿Cómo soplas?
¿Mucho de entrada y después te quedas sin aire?
Sopla siempre a un mismo ritmo, la misma cantidad del principio
al fin, gradualmente. - ¿Te diste cuenta de que puedes
usar los abdominales para terminar de sacar el aire? Si no,
hazlo ahora. Sin forzar, empuja con los músculos
de la panza hacia adentro, sacando hasta la última gota
de aire. - Respira así unos momentos.
Ahora, prueba exhalar totalmente y quedarte sin aire.
¿Qué sucede? - ¿Inhalas
espontáneamente con amplitud? ¡Muy bien! Es
imposible "no respirar": tu cuerpo te lo pide… Hazlo algunas
veces: inhala inflando la panza y exhala sacando el aire
lentamente, ayudándote con los abdominales. - ¿Sientes que se expande tu
respiración y necesitas tomar también aire por el
pecho? Bien, hazlo. Comienza por la panza, abre las costillas
hasta el cuello (¡sin levantar los hombros!) y exhala,
cerrando el pecho y luego la panza. Ahora, respira siempre por
la nariz. - Cierra los ojos y siente que la
respiración expande tu cuerpo. Se contrae levemente en
la exhalación y se amplía placenteramente en la
inhalación. Todo tu cuerpo respira, cada célula se llena de la energía
vital del Universo.
¿PARA QUÉ
HACERLO?: ¿Cómo te sientes?
¿Relajado, energizado, expandido? ¡Qué
maravilloso regalo es la respiración! Y sin embargo, no le
prestamos atención…
Toma conciencia de tu respiración en todo
momento y úsala para: disolver el estrés,
incrementar la energía, aumentar la resistencia
física, favorecer una excelente madurez, ampliar la
atención mental, reducir el dolor, mejorar algunas
enfermedades
(asma,
trastornos cardíacos, hipertensión), aceptar y transmutar las
emociones, simplificar el autoconocimiento psicológico,
colaborar en la conexión espiritual.
¿Quieres saber algo más de ella? La pieza
clave de la respiración es un músculo del que
quizás ni escuchaste hablar y que no se ve, pero que es
sumamente importante: EL DIAFRAGMA. Separa el tórax del
abdomen y tiene forma de paraguas. En la inhalación, se
estira, dejando lugar a que los pulmones se ensanchen y se llenen
de aire y sangre. Al
exhalar, vuelve a su posición y los ayuda a
"exprimirse".
Cuando respiras por el pecho, estás usando las
costillas y los músculos intercostales, lo cual es un
esfuerzo innecesario, ya que el diafragma es el que mejor
está preparado para esta función. ¿Te das
cuenta de que el esfuerzo está instalado desde lo
más básico?
Además, respirar por el pecho genera muchas veces
TRASTORNOS DE ANSIEDAD e incluso ATAQUES DE PANICO. Entre otras
causas, estos inconvenientes son también la consecuencia
de respirar rápidamente o forzando la exhalación,
lo que expulsa demasiado dióxido de carbono,
creando un desequilibrio químico, responsable de muchos
cambios orgánicos. Para ello, es conveniente respirar
en una bolsa de papel o con un pañuelo sobre la cara,
hasta que el balance se restablezca. Quizás,
también sea necesario moverse, para ayudar a liberar la
rigidez que suele producirse.
Vuelve a tomar conciencia de la
respiración.
- Siéntate cómodamente.
Inhala y exhala por la nariz, usando el diafragma. - Continúa hasta que vayas tomando
conciencia de que la Vida te respira, de que una
benévola y poderosa energía te mantiene vivo y
te conecta con la existencia toda. La respiración
fluye rítmicamente, expandiéndose y
contrayéndose, tomando y dando, acompañada por
tu cuerpo.En la próxima Lección,
conocerás la importancia de tu tono muscular, uno de
los responsables de tus "contracciones".Somos hijos de la respiración, y el camino
está siempre abierto para nuestro regreso a una vida
divina y perdurable.Michael Sky
LECCIÓN 5 – VIVIENDO EN TU
CUERPOCierra la mano en
puño.Ábrela lentamente hasta
extender los dedos al máximo.Vuelve a cerrarlos.
¿Cuándo estás así
contraído?Comienza a abrir suavemente,
sintiendo cómo se expanden tus
dedos.¿En
qué momentos te sientes abierto y
amplio?Permite que la mano se relaje.
Notarás que queda en una posición
intermedia.Permite que la
armonía se instale en ti.¿Sientes la diferencia de tonicidad de tus
músculos en cada instancia? Si estás acostado,
descansando, tu tonicidad será baja, ya que no
estás realizando ninguna actividad; si te tuvieras que
levantar rápidamente por una emergencia, tu tono
cambiaría bruscamente hacia uno alto, a fin de
proporcionarte la tensión necesaria.La tonicidad cambia en cada actividad y
también en cada estado de ánimo (como la
respiración, ¿te diste cuenta?). No es lo mismo
caminar cuando estás entusiasmado, que cuando
estás deprimido o cansado.Idealmente, el tono debería ser flexible,
para permitirte pasar por toda la escala de
sentimientos y volver a tu tono habitual. Pero, al igual que
la respiración, el equilibrio
de tu tono general se rompió reiteradamente en tu
infancia, debido a distintas experiencias, y quedó
fijado en uno hipertónico (alto) o hipotónico
(bajo).Un individuo
hipertónico tiene tendencia a hacer con el
cuerpo más de lo necesario, a tensarse en cada actitud
o movimiento
más de lo útil.Un hipotónico está con un tono
inferior al normal, por lo que propende a arrastrar un cuerpo
pesado y pasivo.Estos son dos extremos del arco, con gradaciones
diferentes para cada persona.¿Con cuál te identificas
más?¿Para qué te sirve saber cuál
es tu tono?Porque, como te habrás dado cuenta,
éste expresa tu relación contigo, con lo que
haces y con el entorno. ¿Cómo?Si eres hipertónico, pareces estar siempre
"en la lucha", haciendo esfuerzos excesivos para conseguir
tus objetivos.Si eres hipotónico, pareces haber abandonado
toda posibilidad, esforzándote también para
poder moverte hacia una meta.En síntesis, la falta de conciencia y de
flexibilidad de la tonicidad produce una difusa
sensación de lucha contra el mundo, de exigencia y
disconformidad contigo mismo y los otros y de falta de
sostén y contención.¿Por qué? Porque el tono está
relacionado con el CONTACTO.Estar en contacto con un objeto o sujeto es ir hacia
él, comunicarse. Sería parecido a "fundirse",
sin perderse en él. Seguramente, lo habrás
observado entre un músico y su instrumento o lo
habrás sentido cuando está consustanciado con
un objeto o una persona a la que ama. - Siente tu energía
extendiéndose. Este aire que inspiras ha viajado por
todo el planeta, por todos los tiempos: te hermana con toda la
humanidad. Respira sintiéndote uno con
todos. - En este momento, es probable que
estés leyendo sentado en una silla. En un nivel
inconciente, tú sabes que la silla existe y que tu
cuerpo está tocándola, pero, si estás
muy concentrado en la lectura o
estás contracturado, es como si estuvieras
literalmente sosteniendo tu cuerpo en el aire.ESTAR EN CONTACTO CON EL MUNDO ES
DEJARTE SOSTENER POR EL.ESTAR EN CONTACTO CON LA VIDA ES
SENTIRTE CONTENIDO POR ELLA. ES CONFIAR.¿Cuál es el sostén de tu
cuerpo? EL ESQUELETO.¿Cuáles son los soportes externos de
tu cuerpo? Todo lo que tocas, los lugares o las personas en
los que te apoyas.¿Cómo incorporar esto a la vida
diaria?PARA
VIVENCIAR - Al terminar de leer este párrafo, cierra los ojos y haz lo
siguiente: toma unas cuantas respiraciones profundas e imagina
que tomas contacto con la silla, que los límites entre
ella y tu cuerpo se desdibujan y los dos se comunican. Te dejas
sostener por la silla. Hazlo ahora. ¿Puedes notar la
diferencia? - Si estás parado, descarga el
peso a la Tierra
(que te sustenta y nutre), siente la estructura
del esqueleto sosteniéndote y deja que los
músculos caigan por el propio peso de la gravedad hacia
abajo. - Si estás sentado o
descansando, percibe los lugares en donde tu cuerpo se apoya y
suéltate en cada exhalación (nunca olvides la
respiración). SIEMPRE TOMA NOTA DE TUS PUNTOS DE
APOYO. - Si realizas cualquier actividad,
siente que la haces desde tus huesos (no
desde los músculos): imagina la acción desde los huesos involucrados y
usa sólo la fuerza necesaria (no más). Algunos
ejemplos: quizás, tiendes a apretar excesivamente el
lápiz para escribir o el picaporte de la puerta para
abrirla o un cuchillo para cortar la comida. NO ES NECESARIO
TANTA INTENSIDAD. - Quizás, al contrario, te sientes
pesado y apenas tienes fuerza para hacer algo. Igualmente,
realizar las cosas desde los huesos aligerará tu
tonicidad. Toma nota de tu pauta respiratoria, porque
probablemente también sea "lenta y pesada". Ejercita
la práctica de la Lección anterior con
constancia.¿PARA QUÉ
HACERLO?: La forma en que haces las cosas es
consecuencia de tu actitud interna, de lo que piensas y
sientes acerca de la vida. Comienza por cambiar las maneras
y, poco a poco, irás transformando tu actitud y
dándote cuenta de que llevas esta concepción de
esfuerzo excesivo hacia todas las áreas de tu vida,
privándote de hacerlas con placer y entusiasmo.
Comienza a observar y te llevarás muchísimas
sorpresas.La conciencia de los soportes físicos
(el suelo, la silla, la Tierra),
¿te hace tomar conciencia de que también tienes
soportes mentales (tus ideales, tu apertura, tu
capacidad de aprender y crecer), emocionales (tu
autovaloración, tu coraje, tu amor),
intelectuales (tus estudios, tus conocimientos),
laborales (tus experiencias en distintos trabajos),
familiares y amistosos, espirituales (tus
creencias, tu conexión con la Vida y Dios), de todo
tipo?¿Los tienes en cuenta o crees que
estás solo, sin recursos, frente a los
acontecimientos? Por sobre todo, ¿tomas conciencia de
que la Vida, expresada de mil maneras, te sostiene
continuamente?En la próxima Lección, entraremos de
lleno en tu actitud. Ve observando cómo te paras,
dónde sientes tensiones, cómo posicionas la
columna, los hombros, la cabeza.Abandonemos el intento de hacerlo con esfuerzo,
pero nunca abandonemos.F. Mathias Alexander
LECCIÓN 6 – EXPRESANDO TU ACTITUD
PLENA¿Te fuiste dando cuenta de que tu actitud
corporal es un reflejo de tu actitud emocional y mental? En
palabras de Alexander Lowen, creador de la
Bioenergética, "tú eres la suma total de tus
experiencias vitales, cada una de las cuales está
registrada en tu personalidad y estructurada en tu
cuerpo".TU CUERPO TE
EXPRESA.Tu actitud frente a la vida se manifiesta en la
manera en que respiras, te tensas o te desplomas, te paras,
te mueves, te conduces. Es fácil diferenciar una
persona llena de energía, bien plantada, comunicativa,
de otra sombría, rígida, aislada, de una
tercera agobiada, con la espalda encorvada y la cabeza
hundida.Acostumbrados a "enrollarnos" en lo mental o a
abrumarnos en lo emocional, hemos perdido la experiencia de
atender a la sabiduría de nuestro cuerpo. Ten en
cuenta que tus síntomas, enfermedades, dolores te
"hablan" de tus dificultades, de lo que has vivido y no
puedes liberar, de lo que puedes vivir y temes. Todo lo
que has vivenciado está en tus células: ellas saben.
Escucha.¿Cómo? Comienza por escuchar tu
postura.PARA
VIVENCIAR
- Si compartes una actividad con alguien
(como empujar un mueble o levantar un peso), pónganse
de acuerdo para hacerlo desde estas premisas: empujando el
suelo con los
pies, el objeto con los brazos, exhalando en el momento del
esfuerzo (o respirando concientemente) y usando sólo
la intensidad adecuada.¿Qué lugares
percibes tensos o incómodos?¿Tienes que hacer fuerza en
alguna parte para sostenerte?¿Qué zonas notas
menos?¿De qué forma
respiras?¿Qué
sientes?¿Qué pensamientos
aparecen asociados a esa actitud?¿Cómo te identificas
con ella?¿Conoces a alguien que se
para así? - POSICIÓN 1:
Párate y lleva tu pelvis lo más atrás que
puedas. Haz tu curvatura lumbar muy exagerada y observa
cómo tu pecho y tu cabeza se adelantan y tu cuerpo
tiende a la rigidez. Pregúntate: - POSICIÓN 2:
Muévete un poco para liberar la
postura. Ahora, párate llevando la pelvis hacia delante
hasta que desaparezca la curvatura lumbar (sacarás
panza). Notarás que tus hombros y tu pecho se hunden y
tu cabeza tiende a caer. Vuelve a hacerte las mismas preguntas.
Obtendrás respuestas muy diferentes… - Quizás, registraste que la
gravedad (esa fuerza invisible que nos atrae hacia la tierra)
te juega una mala pasada en estas dos posiciones: tienes que
esforzar los músculos para no caerte. Centrar tu cuerpo
con un eje que lo sostenga te hará sentir liviano y
abierto. ¡Manos a la obra! - POSICIÓN 3: UNA ACTITUD
CENTRADA Y ARMONIOSA
- Párate con los pies un poco
separados, apuntando al frente, - las rodillas apenas
flexionadas, - vuelve a la segunda posición
(con la pelvis adelante) y lentamente busca un lugar intermedio
de la pelvis, en la que sientas cómoda la
curvatura lumbar, (hazlo con paciencia, sensibilidad y
atención: la pelvis es la clave de la
postura),
- notarás que comienzas a
"crecer" y que tu pecho se abre suavemente, - rota los hombros hacia atrás y
deja caer los brazos flojos, - toma tus cabellos en la
cúspide de la cabeza (la mollera) y estira el cuello,
mirando al horizonte. - Otra vez, hazte las preguntas del
inicio.
Al realizar esta práctica te puedes llevar un par
de sorpresas… espero que te resulten buenas! No olvides que
toda experiencia es una oportunidad de aprender, que te
ayudará a crecer.
Si la actitud general del cuerpo, te da una idea de tu
personalidad, cada parte también expresa algo tuyo.
¿Un ejemplo?:
PARA VIVENCIAR
- Párate como lo haces
habitualmente. Observa cómo colocaste los
pies. - ¿Apuntando para adentro?
¿Hacia fuera, como un pato? ¿Derechos, dirigidos al
frente? ¿Con el peso en los metatarsos, en los talones o
en el arco? - Cada posición implica una forma
distinta de contactarte con el suelo, la gravedad y la
realidad y de enfrentarte a los acontecimientos de la
vida.¿PARA QUÉ
HACERLO?: Tu cuerpo está generalmente
fijado en algunas actitudes, como corolario de lo que has
vivenciado, principalmente en tus primeros años.
Liberarlo de ello hará que puedas vivir plena y
libremente lo que te está sucediendo ahora. Al
equilibrar tu actitud, la vivenciarás lo
suficientemente flexible y armoniosa como para
acompañarte en todas
tus actividades y sentimientos.¡QUE MARAVILLOSA SENSACIÓN LA DEL
CUERPO VITAL, CENTRADO, PLENO DE ENERGIA,
ENTUSIASMO Y PROPÓSITO!Hacer un camino de evolución personal incluyendo al cuerpo
es altamente transformador. Mientras, desde lo mental,
tiendes a racionalizar, juzgar o divagar, el cuerpo es un
noble aliado que te responde rápida y efectivamente,
produciendo cambios concretos. Y no olvides lo espiritual. El
cuerpo y su energía son un sistema de
altísima magnitud, que espeja y actúa los
demás niveles.En la próxima Lección,
experimentarás tu energía en la presencia
maravillosa del momento. ¡A brillar!Me gustas… Sientes la vida muy adentro, tienes
la valentía de pensar y la fortaleza de comprometerte.
Eres un soñador… y soñadores hay demasiado
pocos… pues pocos son los que tienen tanta fe como para
soñar.Linda S. Smith
LECCIÓN 7 – ENERGIZANDO TU
PRESENTE¿Cómo estás en
este momento?Cansado, tenso, relajado, pesado,
alegre…¿Cómo está tu
energía?Alta, baja, no la
experimentas…¿Qué otras cosas
están sucediendo?Percibes ruidos, olores,
movimientos, sensaciones, diferentes
estímulos…Te invito a transformar tu realidad
(que es la de este instante):Pon una música
que te guste y te alegre y ¡baila!O simplemente levántate y
comienza a saltar, moverte, estirarte, cantar, lo que te
surja hacer.¿Cómo estás
ahora?¿Qué pasó con
tu energía?¿Qué percibes de los
estímulos internos y externo?Todo cambió, ¿no es
cierto?Como fuiste vivenciando, tu realidad es la de este
instante. ¿Pensaste que, en la cultura en
que vivimos, el presente es casi inexistente? ¿Una
especie de "relleno" muy delgado entre el pasado y el futuro?
Tú cargas con las experiencias, errores, problemas,
decisiones de lo que sucedió, mientras corres ansioso
tratando de planear, adivinar, adelantarte a lo que va a
pasar, por si algo terrible pudiera ocurrirle a ti o a los
que quieres. ¿Dónde está el presente?
Ausente…LA VIDA ESTÁ SUCEDIENDO
AHORA, AQUÍ. ES UN PRESENTE CONTINUO.La dificultad de ver lo obvio, ¿no es
así? Como te fuiste dando cuenta con la
respiración, la tonicidad y la actitud, estás
atado a formas que incorporaste cuando eras un niño y
de las que nunca tomaste conciencia. Alguien te dice algo que
te molesta y te enojas o te sientes una víctima. Se
produce un ruido
extraño y te sobresaltas o crees que es un
ladrón. Escuchas una noticia triste y te deprimes o
corres a ayudar. ¿Qué es lo más adecuado
en cada momento? No lo sabes. REACCIONAS, de acuerdo a tu
pasado.Cuando vives el momento (sin pensar en lo que
vendrá ni en lo que hiciste), encuentras la riqueza
inherente a la Vida misma. Todas las percepciones, soluciones, posibilidades, respuestas, residen
en este segundo, en este cruce de cientos de inimaginables
líneas de hechos y potencialidades, que tú
puedes captar y llevar a la acción. Sólo con
atención conciente puedes alcanzar la sabiduría
del momento, sin reaccionar.Tú puedes crecer y desarrollarte hasta el
final de tus días. Sin importar tus experiencias, tu
nivel social, intelectual o laboral, tus
"errores" (que no existen: todo es aprendizaje; sólo
tienes que darte cuenta y hacer algo distinto) o cualquier
cosa que te condicione, te haga sentir inferior o carente de
algo, TÚ TIENES EN CADA MOMENTO LA OPORTUNIDAD DE
APODERARTE/EMPODERAR (DAR PODER) TU VIDA, CAMBIAR, CRECER,
CREAR LO QUE CREES LO MEJOR PARA TI.¿Egoísmo, egocentrismo? No. ES TU
RESPONSABILIDAD. ¿Quién puede
responder por ti? Nadie, sólo tú. Si haces lo
que tu corazón te indica, si dejas de cerrarte
y quejarte y tomas cada posibilidad que la Vida te ofrece, si
vives intensamente cada momento, estarás sanando tu
pasado y creando un futuro sorprendente.Te sentirás tan bien que será un
placer estar contigo y, además, estarás
ofreciendo un modelo de
posibilidad para los que tienes alrededor.¿Cuál es la clave? SÉ COMO
UN NIÑO, en tu actitud. ¿Acaso ellos no
están llenos de confianza, energía,
alegría, sabiduría, espontaneidad,
imaginación, libertad,
intuición?¿Crees que perdiste estas cualidades al
generar la estructura (rígida y agobiante) de tu
"adultez", al tomar la vida "seriamente"?. No, tu niño
interior sigue vivo y deseoso de ayudarte a abrazar y jugar
la vida, brindándote todos sus dones. Sólo
necesitas que te conectes con él y que lo contengas
con la estructura flexible y responsable que tú
construyas… y que se conecte con el amor de
tu Espíritu, siempre sano y libre.¿Cómo hacerlo? Ya tienes los elementos
básicos: RESPIRA, SIENTETE CONTENIDO Y SOSTENIDO POR
LA VIDA, TEN UNA ACTITUD POSITIVA, CREADORA,
ALEGRE.PARA
VIVENCIAR - Adopta las distintas posturas y
fíjate qué te indican. - SÉ CONCIENTE DE CADA MOMENTO.
Si vives en tu burbuja mental o pendiente de tus cambios
anímicos, te estás perdiendo la vida, porque lo
que pasó, pasó y lo que viene, no lo conoces.
¿Sabes por qué se lo llama "presente"?. Porque es
un regalo. Ábrelo y desenvuelve la sabiduría, la
abundancia y la alegría que contiene, como bien lo sabe
tu niño interior. - ESCUCHA TU CUERPO. Él te da
toda la información que necesitas… y las
respuestas. Percibe: los mínimos cambios corporales y
energéticos, las posturas, los tonos de voz, los gestos,
las tensiones, las enfermedades. - RESPIRA. No te cierres a lo que
sucede. Usa la respiración para atravesar cualquier
momento difícil o para disfrutar más el
placer. - REGISTRA TU TONICIDAD. Toma nota de
la estructura de tu esqueleto, de la flexibilidad de tu tono
muscular, descarga el peso a la Tierra (¡bendita Madre!)
y déjate sostener por ella. - VIVENCIA UNA ACTITUD CENTRADA Y
ARMONIOSA. Mira de frente la vida, abre el pecho, pon una
sonrisa en tu rostro, extiende tus manos con amor y
confianza.¿PARA QUÉ
HACERLO?: ¿qué estás
poniendo en práctica de lo que fuiste aprendiendo?,
¿cómo te sientes?, ¿qué cambios
registraste?, ¿qué cosas han mejorado?, este
aprendizaje ¿ha transformado tu concepción de
ti mismo y de tu inserción en la Vida?,
¿qué estás creando a partir de ello?
Estas son tus razones para hacerlo.Alguien dijo: MOMENTO PRESENTE… MOMENTO
MARAVILLOSO…Tenlo en cuenta y dítelo con continuidad,
hasta que lo vivencies totalmente y puedas disfrutar en
plenitud la vida que te mereces.En la próxima Lección:
¿cómo incluir esta actitud diferente en
el
trabajo? Sí, se puede.Eres una persona estupenda, valiosa y digna de
amor. Aprecia eso en ti mismo. Eres un individuo, un original
y, todas esas cosas que hacen de ti algo único, son
merecedoras de amor y alabanza.Peter McWilliams
LECCIÓN 8 – CREANDO EL TRABAJO
QUE SUEÑAS¿Qué es el
trabajo?¿Una obligación para
comprar lo que necesitas?¿Una forma de adquirir
status social?¿Una carga, un sacrificio,
una lucha?¿Un empleo en
donde pasas la mayor parte de tu tiempo?¿Algo que te gusta
hacer?Quizás, de todo un poco, ¿no? Los
tiempos están cambiando rápidamente, tanto que
nos cuesta seguirlos. Más bien, los corremos y es
sabido que, cuando uno corre, no puede pensar con serenidad.
El trabajo es una de las cosas que más está
cambiando, por lo que sería conveniente que
encontremos un nuevo enfoque para llevarlo
adelante.En todo este Curso, hice hincapié
frecuentemente sobre una actitud que es fundamental para
cualquier cosa que experimentes o desees intentar: LA
CREATIVIDAD.Mencioné que tú eres el co-creador de
su vida, que tienes el poder de hacer lo que creas
conveniente para ti. No como una actitud egoísta, sino
porque, expresándote genuinamente, puedes dar lo mejor
de ti. Y, al hacerlo, tus relaciones mejoran y estás
ayudando a los demás.¿Cómo aplicas esto a tu
trabajo?:EL TRABAJO ES LA EXPRESIÓN
DE TU CREATIVIDAD Y TU FORMA PERSONAL DE
SERVICIO¿Demasiado lírico? Te invito a que nos
tomemos unos momentos para reflexionar juntos sobre algo tan
importante, que ocupa mucho de tu vida, repasando lo que
fuiste vivenciando a lo largo de este Curso: - PERCIBE TU ENERGIA. Si la sientes
baja, levántala respirando activamente,
moviéndote, bailando, caminando, como te guste
más. Y, además, percibe la energía de los
demás, de los ambientes, de cada momento, de cada
relación. TÚ VIVES EN UN MUNDO DE ENERGIA. Fluye
con ella, déjate guiar por la Vida hacia lo
mejor. - Aprendiste que cada cosa que haces es una
expresión de ti mismo. Vivenciaste la importancia de
conocerte y superar las reacciones automáticas que te
hacen prisionero de tempranas experiencias, a través de
vivir la riqueza del momento con plenitud. Te diste cuenta de
que, cuanto más libre, presente y centrado estés,
más podrás expresarte verdaderamente. - Debido a la importancia del trabajo, ¿no es
éste una manera formidable de expresarte, de
sacar lo mejor de ti, de expresar tu
creatividad? - Si tú "sufres" tu trabajo, pasando largas
horas de aburrimiento, presión
o exigencia, ¿no te estás maltratando y
girando en un círculo vicioso de dependencia, quejas,
agobio, displacer y baja autoestima? - ¿Por qué lo haces?
Quizás, porque crees que es obligatorio trabajar en
cualquier cosa, que haciendo lo que te gusta no vas a ganar
suficiente, que no sabes lo que deseas, que no hay suficiente
empleo para todos (es cierto; pero empleo y trabajo no es lo
mismo: tú puedes crear tu propio trabajo o asociarte en
un emprendimiento) y muchas otras causas. - Probablemente, piensas esto porque te han hecho creer
que "los demás" te tienen que dar algo o que el trabajo
en sí es el dador de dinero,
prestigio, valoración. Reflexiona, no te confundas:
TÚ ERES EL PROTAGONISTA DE TU VIDA, TÚ ERES QUIEN
SE DA EL VALOR QUE MERECES, TÚ ERES PARTE DE LA
ABUNDANCIA. La famosa "abundancia" verdaderamente existe
(porque la Vida es de una exhuberancia magnífica):
¿no será que te han inculcado que no hay
suficiente para todos? ¿No será que tu baja
auto-valoración te hace creer que no puedes tener acceso
a lo que necesitas? - Tanto sea en el trabajo que tienes o en el que desees
crear o conseguir, tú puedes: pasarlo bien (con todas
los recursos que fuiste viendo en este Curso), cambiar algunas
cosas (entre ellas, la más importante: tu actitud),
asociarte, crecer, irte, modificar el rumbo, ser aconsejado,
abrir otras posibilidades, aportar ideas, etc., etc., etc..
Sólo tú decides qué hacer con tus
recursos internos y externos, con tu enorme potencial, con tu
poder de creación, ¿no es cierto? - ¿Qué aprendiste acerca del "mundo, la
realidad"?: que tienen que ver con tu propia estructura, con la
forma en que los vivencias, que son oportunidades,
afinidades, un campo de atracción que depende de esa
actitud. - Por lo tanto, si te quejas, atraerás a otros
para quejarte y seguir igual. Al tener una actitud positiva y
creadora, atraerás personas que están en esa
línea de desarrollo y
crecimiento. Esto es así en todas las áreas:
¿no te da una tremenda sensación de poder
darte cuenta de que tú no eres una hoja en la tormenta,
sino el protagonista de tu vida? - Tú no estás solo. Formas parte de
una red de
conexiones y vínculos: contigo mismo, tu familia,
amigos, conocidos, comunidad,
lugar, planeta, universo. Todos estos niveles y enlaces se
entrecruzan y todos son importantes y cambiantes. ¿Por
qué no abrirte y conectarte? Cualquier persona puede ser
un nuevo amigo, socio, compañero de aventura, consejero,
mentor. - Al hacerlo, estás uniéndote a una trama
de servicio.
¿Por qué? ¿Qué hace la cajera de
la tienda, el médico, el ama de casa, el albañil, el gerente,
la artista, el empleado que recoge la basura?
BRINDAN UN SERVICIO.¿Algunas ayudas?
PARA
VIVENCIAR - Volvemos al inicio, ¿no es así?:
¡atrévete a expresarte genuinamente, dando lo
mejor de ti, creando con entusiasmo cada día, brindando
un constante servicio a los demás! - Escribe todas las razones por las
cuales NO puedes cambiar de trabajo o iniciar un emprendimiento
o ganar más dinero o hacer lo que te gusta. Escribe sin
parar, sin importar la redacción, sólo expresa todo lo
que piensas o te han inculcado tus padres o la sociedad. Luego,
léelo y toma conciencia de cuáles son las
limitaciones que te impones. Libéralas. Son sólo
pensamientos, no realidades. TÚ CREAS TU REALIDAD, YA LO
SABES. - Escribe todo lo que sabes, lo que
estudiaste, lo que te gusta, lo que hiciste, lo que
soñaste, lo que pudiste, en lo que fuiste exitoso.
Apunta tus logros y experiencias: cualquiera de estas cosas
pueden ser el punto de partida de algo nuevo o el soporte para
modificar lo que necesites. - Haz una lista de las personas que
conoces y que te pueden ayudar para iniciar el cambio que te
propones (aunque sea con un mínimo dato o con apoyo e
impulso importantísimo!-). Agrega también las
personas que no conoces, pero podrías contactar o…
encontrar. - Ábrete a las conexiones, a
los encuentros "casuales", a los consejos, a las asociaciones,
a las ideas repentinas, a los milagros… todo es posible
cuando cambias tu actitud y crees. - ACÉPTATE. ÁMATE. UNETE
A OTROS. CREEN EN ARMONIA UN MUNDO MEJOR.
¿PARA QUÉ HACERLO?:
Porque tú no viniste a esta vida para
"ganarte el pan con el sudor de tu frente" y pagarlo con luchas y
sufrimientos. La vida es un don gratuito de Dios, que te invita a
desarrollarte en Su Creación de la forma que elijas, en un
aprendizaje continuo, pleno de alegrías, creatividad,
coraje, logros, constancia, desafíos, esperanza, voluntad,
entusiasmo. ¿Y el dinero? Ya
lo sabes: vendrá por añadidura.
Anímate a crear la vida que mereces. Cambia tu
actitud, lo que transformará todo en una sinergia de
poder que te hará conciente de que actitud es
Espíritu.
EL GRAN CREADOR Y LA VIDA TE
SOSTIENEN, TE ACOMPAÑAN, TE GUIAN Y TE PROTEGEN.
¿QUÉ PUEDES TEMER? ABRAZA LA VIDA.
SI DESEAS PROFUNDIZAR ESTOS TEMAS, HAZ EL
CURSO DE "SANACIÓN INTEGRAL" EN
Laura Foletto
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